Técnicas de respiración: respiración diafragmática

La respiración diafragmática o abdominal le ayuda a respirar usando su diafragma. Este es un músculo grande que cumple una función importante en la respiración. Está ubicado debajo de sus pulmones y separa su pecho de su abdomen.

 

En el caso de una enfermedad crónica de pulmón, es posible que usted use sus músculos accesorios (una combinación de músculos del pecho, de los hombros y del cuello) en vez de su diafragma. La utilización de estos músculos requiere mayor esfuerzo y empeora la falta de aliento. Si usa su diafragma, le resultará más fácil respirar y podrá tomar más aire.

 

La respiración diafragmática puede ayudarle a:

  • Respirar más fácilmente

  • Inspirar más aire

  • Relajarse

  • Hacer ejercicio o estar más activo

Mujer con una mano sobre el abdomen, que inhala por la nariz.

Mujer con una mano sobre el abdomen, que exhala con los labios semicerrados en forma de “u”.

  1. Siéntese en una silla cómoda o acuéstese boca arriba con una almohada debajo de su cabeza. Asegúrese de que su espalda esté apoyada.

  2. Coloque una de sus manos sobre su pecho y la otra sobre su abdomen, la zona que está arriba de su estómago.

  3. Inhale lentamente a través de su nariz. Cuente hasta 2. A medida que inhala, su abdomen debe levantar su mano. Su pecho debe mantenerse quieto.

  4. Expulse el aire lentamente con sus labios juntos (casi cerrados). Cuente hasta 4. A medida que expulsa el aire, debe sentir que su estómago se hunde.

    • Observe que al inhalar cuenta hasta 2 y que cuando expulsa el aire cuenta hasta 4. Esto le ayuda a mantener su respiración lenta y pareja.

  5. Practique esta técnica de respiración durante 5 a 10 minutos al principio. Trate de hacerlo de 3 a 4 veces al día. Luego aumente la cantidad de tiempo y la frecuencia de la práctica.

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