Calambres por calor

Los calambres por calor son calambres musculares provocados por el ejercicio intenso. Suelen ocurrir cuando hace calor, pero también pueden darse en temperaturas más bajas. En ocasiones se los llama también “calambres asociados a la actividad física”. Los síntomas incluyen calambres musculares que aparecen de repente y provocan dolor intenso. Los calambres pueden durar desde minutos a horas. Se cree que los calambres se deben a la deshidratación y la pérdida de minerales del cuerpo debido a un exceso de sudoración, pero hay otros factores que pueden tener que ver. Son más comunes en las personas que no están acostumbradas al ejercicio intenso o que no están acostumbradas a hacer actividad física en temperaturas altas o climas húmedos.
Los calambres por calor se tratan estirando el músculo, trasladándose a un lugar fresco y bebiendo líquidos con sal. Los calambres por calor intensos pueden tratarse con líquidos intravenosos (IV).

Cuidados en su casa

  • Si el calambre continúa, beba una solución de electrolitos, bebidas deportivas o agua con dos cucharaditas de sal cada ocho onzas.

  • Evite el alcohol y la cafeína.

  • Estire y masajee el músculo adolorido.

Cómo prevenir los calambres por calor:

  • Permanezca hidratado mientras hace ejercicio. Beba abundante cantidad de líquidos con electrolitos, como las bebidas deportivas. Si es propenso a tener calambres por calor, agregue media cucharadita adicional de sal cada ocho onzas de bebida deportiva.

  • Aumente gradualmente la cantidad y la intensidad de la actividad física que realiza cuando está caluroso y húmedo. Limite el ejercicio en los días muy calurosos.

  • Evite el alcohol y la cafeína antes y durante la actividad física.

Cómo prevenir otras enfermedades por calor:

  • Protéjase del calor. Use ropa liviana, de colores claros y un sombrero de ala ancha.

  • Beba abundante cantidad de líquidos antes y durante la actividad. Evite el alcohol y la cafeína.

  • Limite el ejercicio en los días calurosos o muy húmedos. Si tiene que hacer actividad aunque haga mucho calor, interrumpa el ejercicio con frecuencia para beber líquidos y refrescarse.

  • Evite hacer actividad física si se siente enfermo.

  • Esté atento a los síntomas de enfermedad por calor, como el cansancio extremo, un exceso de sudoración y mareos. Si le ocurre alguno de estos síntomas, vaya a un lugar fresco, descanse y beba líquidos fríos. Acuéstese con las piernas levemente elevadas puede ayudarle a recuperarse.

Visitas de control

Programe una visita de control con su proveedor de atención médica o este centro, según le indiquen.

Cuándo debe buscar atención médica

Llame a su proveedor de atención médica de inmediato si se presenta cualquiera de las siguientes situaciones:

  • No puede mantener los líquidos en el estómago

  • Tiene vómitos o diarrea

  • La piel se sonroja

  • Empeoran los síntomas o tiene nuevos síntomas

Llame al 911

Llame de inmediato al 911 o a los servicios de emergencia si tiene cualquiera de estos síntomas de enfermedad por calor grave:

  • Confusión

  • Comportamiento irracional

  • Alucinaciones

  • Problemas para caminar

  • Convulsiones

  • Desmayo

  • Fiebre de 104° F (40° C) o más

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