Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Ejercicios para los hombros: Ejercicios de bíceps Mujer que sostiene pesas de mano con los codos contra el cuerpo y los brazos extendidos. El efecto fantasma muestra que levanta las pesas de mano hasta los hombros mientras mantiene los codos en su lugar.

Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano, con las palmas orientadas hacia el cuerpo. Mantenga los brazos pegados a los costados.

  • Flexione el codo izquierdo y levante la pesa hacia el hombro izquierdo. A medida que baja esa pesa, flexione el codo derecho y levante la pesa hacia el hombro derecho. Continúe alternando la elevación con cada brazo.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ____ series de este ejercicio ____ veces al día.

PRECAUCIÓN: Mantenga los brazos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio. No doble las muñecas.

 

 

Discrimination is Against the Law. We comply with applicable Federal civil rights laws. We do not discriminate against, exclude or treat people differently because of race, color, national origin, age, disability or sex.
 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2017 Fairview Health Services. All rights reserved.