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Ejercicios para las piernas y las rodillas: Elevación de la pierna Una mujer está sentada en el suelo con una rodilla flexionada, el pie apoyado plano en el suelo. La otra pierna está extendida recta y levemente levantada del suelo.

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer la rodilla. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

PRECAUCIÓN

  • No arquee la espalda.

  • No encorve los hombros.

  • Siéntese en el piso, con la pierna _________ en posición recta y con la otra pierna flexionada.

  • Tense los músculos del muslo en la parte superior de la pierna que está recta. Sentirá la contracción de los músculos. Levante esa pierna 6–8 pulgadas. A continuación bájela hasta el suelo con un movimiento lento y continuo. Relájese.

  • Repita este ejercicio ______ veces.  Haga ______ series de ejercicios cada día.

 

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