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Ejercicios para la espalda: Abdominal con elevación de rodillas flexionadas Hombre acostado en el piso con una rodilla flexionada y el pie apoyado plano contra el piso. La otra pierna tiene la rodilla flexionada, las flechas muestran la pierna que se mueve hacia el tronco superior.

El abdominal con elevación de rodillas flexionadas fortalece los músculos abdominales inferiores, lo que ayuda a estabilizar su pelvis y su espalda:

  • Acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas. Apoye los pies en el piso y coloque los brazos a los costados. Contraiga los músculos abdominales. No deje de respirar.

  • Levante una rodilla flexionada unas 2 pulgadas (5 cm) y luego vuelva a apoyar ese pie en el piso. Levante la otra pierna unas 2 pulgadas. Mantenga los músculos abdominales apretados y no deje de respirar. Estos movimientos deben ser lentos y controlados. Su pelvis no debe moverse de lado a lado.

  • Repita 10 veces.

 

 
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