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Alimentos y bebidas nutritivos para su hijo

Familia comiendo frutas y bebiendo agua al aire libre.

Trate de servirle diariamente a su hijo comidas de todos los grupos alimenticios. Ofrézcale a su hijo muchos tipos de alimentos sanos de cada grupo para enseñarle a disfrutar nuevos sabores. Y establezca ciertos límites para las comidas y bebidas que contienen mucho azúcar. 

Póngalo todo sobre la mesa

¿Quiere saber más sobre cómo debe comer de todos los grupos alimenticios? Comience por servir algunos de los siguientes alimentos:

  • Verduras: verduras de hoja verde (como lechuga y espinacas), tomates, zanahorias, pimientos, calabaza y maíz (elote).

  • Frutas: manzanas, naranjas, plátanos, uvas, sandía y peras.

  • Granos integrales: arroz integral; panes, galletas saladas y pasta que digan “whole wheat” (trigo integral) en el paquete, y no solo “wheat” (trigo). Si las primeras palabras de la lista de ingredientes son “whole wheat”, “whole corn” (maíz entero) o “whole oats” (avena integral), ese producto es mejor para su familia.

  • Carnes magras: pollo, pavo, pescado, cerdo y carne de res con poca grasa.

  • Productos lácteos: leche, queso y yogur. Estos productos pueden tener un alto contenido de grasa. Busque las palabras “low-fat” (bajo en grasa) o “non-fat” (sin grasa) en el envase. Comer menos grasa puede ayudar a los niños a mantener un peso adecuado a medida que crecen.

Tres excelentes ideas

Si se limita a poner en práctica solo unas cuantas buenas ideas, no sentirá que tiene que estar pendiente de demasiadas cosas. Aquí tiene tres ideas para iniciarse:

  • Anime a su hijo a beber más agua y más leche. ¡El agua no tiene por qué ser una bebida aburrida! Ofrezca a los niños agua mineral con gas; agréguele un gajo de naranja, o haga cubitos de hielo con formas divertidas. Los niños en crecimiento también necesitan tomar leche para recibir el calcio, a fin de tener huesos fuertes y un desarrollo saludable. No olvide que los niños menores de 2 años de edad deben tomar leche entera y no descremada.

  • Agregue más frutas y verduras a las comidas de su familia. Las frutas y verduras pueden tener buen sabor y un aspecto apetitoso. Además, pueden ser fáciles de preparar y servir. Compre frutas y verduras frescas, congeladas o enlatadas, o trate de cultivarlas usted mismo. Sirva frutas y verduras frescas crudas. A muchos niños les gusta el sabor de las frutas y verduras crudas cortadas en trozos. Las verduras también pueden prepararse al vapor, cocerse en el microondas o cortarse en trozos y agregarse a los guisos y las sopas.

  • Limite el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar, sal o de ambos. Entre estos alimentos se encuentran los pasteles, dulces, chips de paquete,  helados, refrescos, jugos de frutas y bebidas para deportistas. Recuerde que debe ofrecer más agua y leche en lugar de estas bebidas. Cuando los niños quieran comer algo dulce, ofrézcales fruta de postre o para picar. Y cuando sea posible, busque alimentos bajos en sodio o sin sal.

 

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