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Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: Estiramiento de pantorrilla

Este ejercicio estira y fortalece la parte inferior del cuerpo para ayudar a su espalda. Practíquelo con la frecuencia que le recomiende su proveedor de atención médica. No se apresure ni haga esfuerzos mientras hace el ejercicio. Use una colchoneta, almohada o toalla doblada para protegerse las rodillas y otras áreas delicadas.Mujer presionando contra la pared para estirar sus pantorrillas.

  • Colóquese de frente a una pared, a 2 pies de distancia. Dé un paso hacia la pared con un pie.

  • Apoye las dos manos en la pared y doble la rodilla de la pierna que acaba de avanzar.

  • Inclínese hacia adelante, manteniendo recta la pierna posterior y el talón en el piso.

  • Sostenga la posición durante 20 segundos. Cambie de pierna.

 

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