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Ejercicios para la espalda: Estiramiento lateral

Para empezar, siéntese en una silla, apoyando las plantas de los pies en el suelo. Desplace su peso ligeramente hacia adelante para no arquear la espalda. Relájese. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados entre sí:

  • Estire el brazo derecho por encima de la cabeza.

  • Inclínese lentamente a la izquierda, sin torcer el torso. Deténgase antes del punto de sentir dolor.

  • Sostenga la posición durante 20 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto de dos a cinco veces y luego cambie de lado.

 

 
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