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Ejercicios para la espalda: Rotación de espalda lumbar

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Baje las dos rodillas hacia un lado y gire la cabeza hacia el lado opuesto. Deje los hombros apoyados contra el piso.

  • No avance si siente dolor.

  • Sostenga la posición durante 20 segundos.

  • Luego cambie de lado lentamente.

  • Repita esto de 2 a 5 veces.

 

 

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