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Manejo del dolor crónico: terapias para la mente y el cuerpo

Tanto el cerebro como el resto del cuerpo participan en la respuesta al dolor. El el cerebro “lee” e “interpreta” las señales de dolor del cuerpo. Esto significa que su mente tiene cierto control sobre cómo se procesan las señales del dolor. Las terapias en las que intervienen la mente y el cuerpo pueden ayudar a modificar la manera como el cerebro “lee” las señales del dolor. Consulte con su proveedor de atención médica acerca de probar con una o más de las terapias que se mencionan a continuación.

Terapias aprendidas

Dos hombres y una mujer participan en una sesión de terapia de grupo.

  • Yoga: es una práctica de la mente y el cuerpo que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación y relajación. Puede ayudarle a relajar su cuerpo y su mente y a ganar flexibilidad. El taichí es una forma suave de ejercicios que usa movimientos que ayudan a lograr fuerza y flexibilidad.

  • Relajación, visualización y meditación: se trata de métodos para relajar los músculos y concentrarse en algo que está fuera de su cuerpo. Esto puede disminuir la sensación de dolor y ayudar a sobrellevarlo.

  • La capacidad de afrontar diferentes situaciones: se trata de maneras de sentir que se tiene más el control. Se emplean el humor, la distracción o los pensamientos positivos para colocar al dolor en su lugar.

  • Biorretroalimentación: es una técnica para aprender a controlar mejor su cuerpo que le puede ayudar a manejar más eficazmente la respuesta al dolor.

  • Autohipnosis: es una manera de entrenar a la mente a cambiar la percepción del dolor.

Asesoría y grupos de apoyo

  • Los grupos de apoyo de dolor crónico pueden ayudarle a sentirse menos aislado. También pueden darle consejos sobre cómo sobrellevar el dolor.

  • Los grupos de apoyo para la afección que usted tiene pueden ayudarlo a saber más sobre cómo controlar esa enfermedad y el dolor que le causa.

  • La consejería individual puede ayudarle a aprender a afrontar las situaciones y técnicas como, por ejemplo, visualización y relajación. También puede ayudar con los problemas de humor. Consultar a un consejero no significa que usted tenga una enfermedad mental.

Terapias complementarias

  • El masaje le ayuda a relajarse y también puede contribuir a aliviar algunos tipos de dolor muscular y articular.

  • La acupuntura y la acupresión son tratamientos en los que se aplican unas pequeñas agujas o presión en ciertos puntos del cuerpo. Estas técnicas pueden estimular el sistema natural que tiene el cuerpo para controlar el dolor.

  • La quiropraxia es un tratamiento que se basa en ajustes que se practican sobre la columna vertebral y las articulaciones. Puede ser útil para algunos tipos de dolor de espalda.

  • Ciertas vitaminas o hierbas pueden ayudar con algunas afecciones que causan dolor crónico, aunque existen pocos datos que confirmen su efectividad. Además, como pueden interactuar con sus medicamentos, consulte a su proveedor de atención médica o farmacéutico antes de probarlas.

 

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