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El ejercicio: Cómo aprovechar al máximo sus 30 minutos

La mayor parte de los días, su objetivo de ejercicio son 30 minutos. Trate de hacer 150 minutos o más de actividad física a la semana. Asegúrese de que aprovecha al máximo ese tiempo de actividad.

Utilice todo el cuerpo

Hombre y mujer vestidos en traje de negocios y con zapatillas atléticas caminando a paso rápido por el pavimento de la ciudad y sonriendo.

Está ejercitando el corazón y los pulmones. Intente añadir algunas actividades para ejercitar también otros músculos del cuerpo.

Fortalezca sus:

  • Pantorrillas: Suba y baje apoyándose en la punta de los pies mientras está haciendo tareas estacionarias como lavar platos, etc.

  • Muslos: Bájese lentamente al sentarse, sin apoyarse con los brazos.

Estire su:

  • Espalda: Después de ponerse de pie, coloque las palmas de la mano en la parte inferior de la espalda y dóblese hacia atrás.

  • Hombros y pecho: Levante los brazos por encima de la cabeza y extiéndalos hacia arriba mientras espera que arranque su computadora.

  • Pantorrillas: Levante la punta de los pies y haga fuerza contra una pared (con el talón apoyado en el suelo).

Trate de encontrar minutos adicionales para el ejercicio

  • En el trabajo: Escoja un lugar para almorzar a algunas cuadras de distancia y camine hasta allí y de regreso. Aproveche los descansos en el trabajo para hacer una caminata rápida.

  • En su casa: Monte en bicicleta con sus niños. Utilice una bicicleta estacionaria en el salón mientras ve la televisión.

  • Al hacer diligencias: Estacione a algunas cuadras de distancia del lugar donde necesita ir y camine hasta allí a paso rápido. Camine un rato a paso rápido en los centros comerciales antes de empezar a hacer compras.

  • En actividades recreativas: Salga a dar paseos largos con sus amigos en vez de quedarse sentado en un banco. Salga a caminar por las ferias callejeras en vez de quedarse sentado viendo una película.

Consejos para mantener la constancia

  • Planifique su actividad escribiéndola en un calendario.

  • Encuentre un compañero de trabajo que esté dispuesto a dar un paseo con usted durante la hora del almuerzo.

  • Salga con los niños a dar un paseo después de cenar.

  • Escriba una lista enumerando las ventajas de hacer ejercicio y póngala en un lugar donde la vea a menudo.

  • Ponga un despertador para recordar cuándo es hora de hacer una pausa en el trabajo para hacer ejercicio.

 

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