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Ejercicios para la parte superior del cuerpo: Elevación frontal

Hombre de pie, con pesas de mano y los brazos a los lados. La imagen fantasma de los brazos muestra los brazos elevados hacia el frente a la altura del hombro.

Este ejercicio estira y fortalece la parte superior del cuerpo. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Párese con las piernas separadas a una distancia igual a la que hay entre los hombros. Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano, con las palmas orientadas hacia el cuerpo. Extienda los brazos rectos hacia abajo de forma que las pesas le toquen los muslos.

  • Eleve un brazo hasta la altura del hombro o de los ojos. Sostenga la posición durante un segundo, luego baje el brazo. A medida que baja ese brazo, levante el otro brazo hasta la altura del hombro o de los ojos.

  • Repita el ejercicio ____ veces con cada brazo. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

PRECAUCIÓN: No haga oscilar las pesas. Haga movimientos lentos y controlados.

 

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