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Ejercicios para el pecho

Mujer acostada boca arriba con pesas de mano y los brazos extendidos a los lados del cuerpo a la altura de los hombros. La imagen fantasma muestra que ella junta las pesas de mano con los brazos rectos hacia arriba.

Este ejercicio estira y fortalece la parte superior del cuerpo. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Acuéstese boca arriba sobre un banco llano o sobre el suelo, con las rodillas flexionadas. Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano. Extienda los brazos hacia los lados, con los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos orientadas hacia arriba.

  • Manteniendo los codos doblados, levante los brazos hasta que las pesas se toquen. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

PRECAUCIÓN: Proceda despacio y con movimientos bien controlados. Mantenga las rodillas flexionadas.

 

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