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Estiramientos de los músculos de las piernas: Flexión de rodilla

Woman seated on exercise mat using towel around foot to do heel slide exercise.

Su fisioterapeuta podrá sugerirle el siguiente ejercicio de flexibilidad. Repítalo tantas veces como le indiquen. Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor, y consulte con su fisioterapeuta o con su proveedor de atención médica.

  • Siéntese con las piernas extendidas y el pie flexionado. Coloque una toalla alrededor de uno de sus talones. Sostenga los extremos de la toalla con cada una de sus manos.

  • Tire de la toalla hacia su cuerpo, deslizando el talón hacia los glúteos. Mantenga su talón en contacto con el tapete. Asegúrese de que el movimiento sea suave y no haga rebotes. 

  • Debería sentir el estiramiento en la parte delantera de su rodilla. Mantenga durante entre 10 y 15 segundos. Luego deslice lentamente su pie de vuelta hacia adelante.

  • Repita 5 veces.

 

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