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La diabetes: los beneficios del ejercicio

Mujer subiendo unas escaleras bajo techo.

El ejercicio puede disminuir su nivel de azúcar en la sangre, ayudarle a controlar su peso, fomentar su circulación, bajar su presión arterial, ayudarle a utiizar el óxigeno más eficientemente y mejorar la salud de su corazón. Además, el ejercicio puede incluso potenciar su estado mental. Incluso una pequeña cantidad de actividad regular puede mejorar su salud enormemente.

¿Qué se puede mejorar con el ejercicio?

  • El azúcar en la sangre: El ejercicio regular ha demostrado mejorar el control del azúcar en la sangre. El ejercicio ayuda a su organismo a utilizar la insulina.

  • La salud mental y emocional: La actividad física alivia el estrés y ayuda a dormir mejor.

  • La salud del corazón: El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y alta presión arterial. Además, puede mejorar sus niveles de colesterol y triglicéridos.

  • El peso: El ejercicio ayuda a perder grasa, aumentar la masa muscular y controlar su peso.

  • La salud de vasos sanguíneos y nervios: La actividad física ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre, lo que impide que los vasos sanguíneos y los nervios se dañen y surjan problemas en el cerebro, los ojos, los pies y las piernas.

  • Su situación económica: Si usted se controla el azúcar en la sangre, quizás pueda reducir sus gastos de atención médica.

Dos tipos de ejercicios

Dos tipos de ejercicios pueden ayudarle a su organismo a utilizar el azúcar. Se recomiendan ambos tipos de ejercicios para las personas con diabetes.

  • El ejercicio aeróbico es el que utiliza movimientos rítmicos, repetidos y continuos del mismo grupo de músculos grandes durante por lo menos 10 minutos cada vez. Por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, ejercicios aeróbicos en el agua y muchos deportes.

  • El ejercicio de resistencia (entrenamiento en fortaleza) es el que utiliza los músculos para mover un peso o trabajar contra una carga de resistencia. Los ejemplos incluyen alzar pesas y los ejercicios con máquinas que utilizan pesos, con bandas de resistencia o con su propio peso corporal.

Un objetivo al que debe aspirar

Su objetivo principal es aumentar su nivel de actividad física. Incluso hacer una pequeña cantidad de ejercicio lo beneficiará. Elija una actividad que le agrade. Caminar es una manera excelente de hacer ejercicio que está al alcance de todos. Antes de iniciar un programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica sobre los límites de actividad física que usted pudiera tener; luego propóngase hacer 40 minutos de actividad de nivel moderado a intenso al menos tres o cuatro días de la semana.

Incorpore la actividad física en su vida cotidiana

Aumentar su nivel de actividad física no tiene por qué ser un esfuerzo arduo. Pruebe las siguientes actividades para incorporar más ejercicio en su vida diaria:

  • Suba y baje las escaleras en vez de tomar el ascensor

  • Trabaje en el jardín o el patio y haga quehaceres domésticos

  • Estaciónese más lejos de la tienda

  • Camine para hablar con un colega de trabajo en lugar de llamarlo por teléfono

  • Dé una caminata de 10 minutos por la cuadra a la hora del almuerzo

  • Camine a una parada de autobús un poco más alejada de su casa u oficina

  • Saque el perro a pasear después de cenar

 

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