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Manejo del peso: cómo superar los obstáculos

Es posible que tenga muchas razones por las que no se siente listo para perder peso. Tal vez piense que no tiene tiempo o que carece de la habilidad necesaria, o tiene miedo de perder peso y volver a ganarlo otra vez. Pero la verdad es que, si hace los cambios necesarios lentamente y los mantiene, puede bajar de peso y no volver a subirlo. Recuerde que puede que nunca encuentre el momento perfecto para perder peso; por lo tanto, decida que el momento adecuado para mejorar su salud es ahora mismo.

Pareja caminando con un perro. El hombre tiene sobrepeso.

Obstáculos más comunes

Obstáculo 1: No quiero privarme de ciertas cosas.

Respuesta: No tiene por qué privarse de nada. La clave está en la moderació:

  • Tenga cuidado con el tamaño de las porciones y sepa reconocer cuándo está comiendo más de una porción.

  • En los restaurantes, pida una bolsa para llevarse el resto de la comida a casa en vez de comerla toda.

  • Coma solo una porción.

  • Escoja versiones de sus alimentos preferidos que sean bajas en grasa y en calorías.

  • Use un plato pequeño en lugar de un plato normal.

Obstáculo 2: He perdido peso antes pero volví a ganarlo inmediatamente.

Respuesta: Haga que esta vez sea diferente:

  • Haga una lista de lo que funcionó y no funcionó la vez anterior y lo que puede intentar esta vez.

  • Escoja cambios que esté dispuesto a mantener.

  • Introduzca el ejercicio en su plan de pérdida de peso.

  • Sea realista respecto de lo que es posible. Su plan tiene que adaptarse a su vida de una manera equilibrada que le funcione.

Obstáculo 3: No tengo tiempo de hacer ejercicio.

Respuesta: Pero solo toma unos minutos cada día.

  • Haga ejercicio jugando con un animal doméstico o con los niños.

  • Reserve tiempo para el ejercicio en su horario.

  • Utilice una parte del tiempo que emplea en ver la televisión para hacer ejercicio.

  • Usted es demasiado importante como para no hacerse el tiempo de ejercitarse: ¡estamos hablando de su vida!

Mejore la imagen que tiene de sí mismo

Tal vez coma más porque no se siente a gusto consigo mismo, y luego se siente aún peor al engordar. Esto es un círculo vicioso difícil de romper. Es posible que necesite apoyo de grupo o asesoría psicológica. Recuerde que usted es una persona valiosa, independientemente del tamaño o la forma de su cuerpo.

Si tiene algún problema de salud, no lo use como excusa para no perder peso. Pregunte a su proveedor de atención médica o dietista acerca de los métodos de pérdida de peso adecuados para usted. Por ejemplo, incluso aunque tenga artritis grave, puede ser más fácil hacer ejercicio dentro de una piscina. Consulte a un profesional especializado en aptitud física.

 

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