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El embarazo: Su peso

Proveedor de atención médica pesando a una mujer en una balanza.

Tener un peso saludable es muy importante, tanto para usted como para su bebé. El peso que usted gana ahora no es solo más grasa; también incluye el peso de su bebé y el de la nueva sangre y líquidos que su cuerpo elabora para nutrirlo. Lo ideal es que usted aumente de peso a un ritmo lento y constante. La cantidad que debe ganar depende del peso que tenía antes de quedar embarazada. Consulte con su proveedor de atención médica para averiguar cuánto le conviene aumentar.

Si tiene dudas consulte a su proveedor de atención médica.

Si está aumentando demasiado

El aumento excesivo de peso puede hacer que usted se sienta cansada o dificultar su embarazo y su parto. Si usted y su proveedor de atención médica deciden que está engordando demasiado:

  • Coma menos grasas y azúcares, y más frutas, verduras y alimentos de grano integral.

  • Beba mucha agua entre las comidas.

  • Todos los días, haga al menos 20 minutos de ejercicios livianos, como caminar.

  • No se ponga a dieta. Si lo hace, se arriesga a no obtener cantidades suficientes de los nutrientes que usted y su bebé necesitan.

  • Lleve un diario de su dieta para que le ayude a medir cuánto come y qué come.

Si no está aumentando lo suficiente

Si no gana suficiente peso, su bebé podría nacer demasiado pequeño o con problemas médicos. Las mujeres tienden a ganar la mayor cantidad de peso durante el segundo y el tercer trimestres. Por ahora:

  • Coma muchos tipos de alimentos y asegúrese de obtener suficiente calcio, proteínas y carbohidratos.

  • No se salte ninguna comida.

  • Coma bocadillos sanos.

  • Elija alimentos saludables, muy nutritivos y con alto contenido de calorías, como la mezcla de cereales y frutas secas (trail mix) o los batidos de proteínas.

  • Consiga la ayuda de un dietista.

  • Si usted ha tenido trastornos de la alimentación o problemas con ciertas comidas, consulte a su proveedor de atención médica.

Maneras de obtener más calorías:

  • Desayune todos los días. La mantequilla de maní o una rodaja de queso sobre una tostada puede ofrecerle un refuerzo de proteínas.

  • Tome refrigerios entre las comidas. El yogur y los frutos secos pueden brindarle proteínas, calcio y minerales.

  • Trate de comer más alimentos que tengan un contenido alto de grasas, como las nueces, pescados grasosos, aguacate y aceite de oliva.

  • Beba jugos hechos de verdadera fruta que tienen un contenido alto de vitamina C o betacarotenos, como el jugo de toronja, naranja, néctar papaya nectar, néctar de albaricoque (chabacano) y jugo de zanahoria.

  • Evite la comida chatarra, como la que tiene mucha azúcar. 

 

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