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Vivir con la osteoporosis: El ejercicio regular

Usted puede protegerse contra las fracturas y los cambios de la columna vertebral haciendo ejercicios y practicando otras actividades físicas. Los ejercicios que fortalecen los músculos y mejoran su flexibilidad ayudan a prevenir las caídas. Lo ideal es practicar una diversidad de ejercicios. La actividad física retarda la pérdida progresiva de masa ósea, y tiene la ventaja de que puede ser muy divertida.Mujer haciendo ejercicios con pesas de mano.

Los ejercicios de resistencia contribuyen a fortalecer los músculos y mantener la masa ósea, y disminuyen la propensión a las lesiones. Estos ejercicios incluyen el levantamiento de pesas livianas.

Las actividades de carga de peso, como el baile, las caminatas, la jardinería y hasta los quehaceres domésticos, benefician al cuerpo entero y ayudan a mantener la masa ósea.

Los ejercicios sin carga de peso, como la natación, la gimnasia acuática o los estiramientos ayudan a prevenir los esfuerzos y los dolores de la espalda fortaleciendo los músculos del tórax y las piernas.

La seguridad ante todo

  • Consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.

  • Use las pesas como le indiquen.

  • Deje de hacer cualquier ejercicio que le cause dolor.

 

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