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Manejo del dolor posoperatorio en casa: alivio sin medicamentos

Los medicamentos no son la única manera de manejar el dolor después de una operación. Pruebe con las siguientes técnicas.

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Visualización o imágenes guiadas

La visualización ayuda a dejar de pensar en el dolor:

  • Cierre los ojos. Respire profundamente.

  • Imagínese que se encuentra en un lugar tranquilo y sereno.

  • Imagínese cómo se siente en ese lugar.

  • Si otros pensamientos interrumpen la visualización, respire profundamente y empiece de nuevo.

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Relajación progresiva

La relajación le ayuda a aliviar la tensión y el dolor:

  • Cierre los ojos. Apriete los músculos de los pies.

  • Mantenga esa posición por unos segundos. Relájese.

  • Repita lo mismo con los músculos de las pantorrillas.

  • Vaya subiendo poco a poco, tensando y relajando diferentes grupos musculares siguiendo por su abdomen, pecho, brazos, cuello y cara.

Respiración profunda

La respiración profunda ayuda a relajar todo el cuerpo:

  • Inhale por su nariz lenta y profundamente

  • Aguante la respiración por unos segundos.

  • Exhale a través de su boca lenta y profundamente.

 

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