Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Ejercicios para los hombros: “Lagartijas” contra la pared

Hombre de frente a una pared con las palmas apoyadas contra la pared, justo a la altura de los hombros. La imagen fantasma de la postura corporal muestra al hombre con los brazos flexionados y el tronco superior más cerca de la pared.

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a estabilizar el hombro lesionado, aumentando la fuerza de los músculos que le dan apoyo. Para entrar en calor, haga primero ejercicios de flexibilidad (estiramiento).

  • Con los pies y las manos alineados con los hombros, ponga las palmas sobre la pared y párese a una distancia equivalente a la de un brazo extendido.

  • Manteniendo las rodillas rectas y los talones sobre el piso, flexione los codos e inclínese hacia delante hasta donde pueda llegar cómodamente. Los codos deben apuntar hacia abajo. A continuación empújese con los brazos para alejarse de la pared y regresar a la posición inicial. Repita el ejercicio.

  • Aumente gradualmente hasta realizar 15 lagartijas contra la pared.

Nota: Póngase zapatos con suela antideslizante.

 

Discrimination is Against the Law. We comply with applicable Federal civil rights laws. We do not discriminate against, exclude or treat people differently because of race, color, national origin, age, disability or sex.
 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2017 Fairview Health Services. All rights reserved.