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La alimentación mientras está amamantando

¿Necesito una dieta especial para amamantar?

Usted no necesita hacer una dieta especial para producir suficiente leche para su bebé. Además, su leche será de buena calidad para su bebé sin importar lo que usted coma. Sin embargo, su cuerpo necesita “combustible” para poder producir leche. Por ello debe comer las cantidades apropiadas de una variedad de alimentos. Amamantar no sirve de excusa para comer y beber todo lo que quiera, pero tampoco es motivo para evitar sus comidas favoritas.

Dieta saludable para una madre reciente

Es recomendable que todas las mujeres sigan una dieta saludable, y tiene también muchos beneficios para la mamá de un bebé recién nacido más allá del amamantamiento. Si elige una variedad de alimentos saludables, eso crea un patrón que es beneficioso para toda la familia. Las mujeres que están amamantando necesitan aproximadamente 500 calorías adicionales al día. Algunas mujeres podrían necesitar más y otras menos. Cuando escoja sus alimentos, tenga en cuenta la siguiente tabla de nutrición.

Mujer comiendo una ensalada de frutas.

Pan, cereales, arroz y pasta

Verduras

Fruta

Leche, yogur y queso

Carne, aves, pescado,

frijoles secos, huevos y nueces

Grasas, aceites y dulces

(cómalos muy de vez en cuando)

Lo que es bueno para usted

Estas son algunas sugerencias:

  • Las mujeres que están amamantando tienen que beber siempre que sientan sed. No hay una cantidad específica de agua que necesite beber para producir una cantidad suficiente de leche. 

  • Siga una guía de alimentación saludable.

  • Si tiene hambre entre comidas, coma fruta o productos lácteos con un contenido bajo de grasa.

  • Si su proveedor de atención médica se lo recomendó, siga tomando vitaminas prenatales.

Lo que no es bueno para usted

Tenga en cuenta lo siguiente:

  • Limite los alimentos grasos y aquellos que tienen alto contenido de azúcar (galletas, pasteles, etc.).

  • Debe saber que lo que entra en su cuerpo puede pasar también a la leche del pecho. Limite el consumo de cafeína. Esta sustancia no se encuentra sólo en el café, sino también en las bebidas cola, el té y el chocolate.

  • Consulte a su proveedor de atencion médica antes de tomar cualquier medicamento. Es importante que su proveedor de atención médica sepa que usted está amamantando, ya que algunos medicamentos no son seguros para el amamantamiento.

  • Se recomienda no consumir drogas ilegales en ninguna circunstancia, pero en particular no las consuma si está amamantando.

  • Recuerde: El alcohol, los cigarrillos y las drogas también afectan a su leche materna y a su bebé. Hable con su proveedor de atención médica.

 

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