Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Seguridad para la espalda: cómo acostarse y levantarse de la cama

Una buena postura protege la espalda cuando se está sentado, parado y caminando. También es importante al acostarse y al levantarse de la cama. Siga estos pasos para levantarse de la cama y los mismos pero en orden inverso para acostarse.

Consejo de seguridad: después de levantarse, espere un momento antes de empezar a caminar para asegurarse de que no está mareado.

Image

1. Póngase de lado

  • Mantenga las rodillas juntas.

  • Aplane los músculos del estómago para evitar que se arquee la espalda.

  • Ponga las manos sobre la cama enfrente suyo.

Image

2. Levante el cuerpo

  • Impulse la parte superior del cuerpo fuera de la cama, mientras desliza las piernas al suelo.

  • Manteniendo la espalda recta, mueva todo el cuerpo como si se tratara de una unidad compacta. No se doble o gire por la cintura.

  • Deje que el peso de las piernas le ayude a moverse.

Image

3. Levántese

  • Inclínese hacia delante desde la cadera y muévase, apoyándose sobre la parte de los pies donde los dedos y la planta del pie se unen.

  • Aplane los músculos del estómago para evitar que se arquee la espalda.

  • Usando los músculos de los brazos y las piernas, tome impulso hasta quedarse parado.

 

Discrimination is Against the Law. We comply with applicable Federal civil rights laws. We do not discriminate against, exclude or treat people differently because of race, color, national origin, age, disability or sex.
 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2017 Fairview Health Services. All rights reserved.