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Limpie sus vías respiratorias: técnicas para toser

Mujer sentada en una silla, que se inclina levemente hacia adelante y tose.Las técnicas para toser le ayudarán a subir la mucosidad por las vías respiratorias para eliminarla. Limpiar las vías respiratorias ayuda a respirar mejor y a reducir las probabilidades de infección. Uno de los métodos es toser de manera controlada. Asimismo, asegúrese de usar los medicamentos antes o después de limpiar sus vías respiratorias, según le haya indicado su proveedor de atención médica. Por ejemplo, algunas personas usan inhaladores broncodilatadores antes de limpiarse las vías respiratorias.

Toser de manera controlada

  1. Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el piso.

  2. Tome aire de manera lenta y profunda a través de su nariz y mantenga mientras cuenta hasta dos.

  3. Inclínese apenas hacia adelante.

  4. Tosa dos veces: dos toses cortas.

  5. Relaje unos segundos.

  6. Repita los pasos todas las veces que necesite.

La técnica con “ahhh”

Esta técnica puede funcionar mejor y provocarle menos cansancio.

  1. Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el piso.

  2. Tome aire de manera lenta y profunda a través de su nariz y mantenga mientras cuenta hasta dos.

  3. Para soltar el aire, abra la boca y haga un sonido en su garganta que se oiga como “ahhh”. (Es el mismo sonido que haría al soltar el aire sobre un par de anteojos para limpiarlos o para empañar un vidrio o un espejo).

  4. Tosa de esta manera dos o tres veces al exhalar.

  5. Relaje unos segundos.

  6. Repita los pasos todas las veces que necesite.

 

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