Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Seguridad para la espalda: cómo alzar un objeto

Alzar cosas pesadas puede causar que la espalda se distienda o se lesione. Siga estos consejos para mantener segura la espalda cuando se agache o alce y lleve un objeto.

Imagen del hombre que muestra cómo levantar cómodamente una caja

Image

Imagen del hombre que muestra cómo levantar cómodamente una caja

Step 1:

  • Ubíquese frente al objeto.

  • Con la espalda recta, agáchese apoyándose en una rodilla.

  • Si puede, incline el objeto de modo que un lado se levante del piso.

  • Mantenga el objeto cerca de usted.

Step 2:

  • Tensione los músculos del estómago.

  • Para alzar el objeto, use las piernas, los brazos y los glúteos, no la espalda.

  • Evite voltearse.

  • Alce el objeto hasta la rodilla.

  • Sujete el objeto firmemente.

Step 3:

  • Levante con los brazos y las piernas, no con la espalda.

  • Haga movimientos rápidos para que sea más fácil.

Para llevar un objeto:

  • Sosténgalo cerca del cuerpo.

  • Cuando camine, mantenga las rodillas dobladas ligeramente; mientras más pesado sea el objeto, más debe doblar las rodillas.

  • Pida ayuda para levantar objetos pesados o que no tengan el peso balanceado.

 

Discrimination is Against the Law. We comply with applicable Federal civil rights laws. We do not discriminate against, exclude or treat people differently because of race, color, national origin, age, disability or sex.
 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2017 Fairview Health Services. All rights reserved.