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Ejercicios para la espalda: Puente

El ejercicio “puente” fortalece los abdominales, los glúteos y los músculos de la parte posterior del muslo, estabilizando la espalda y manteniéndola alineada cuando uno camina.

  • Acuéstese boca arriba con la espalda y las palmas de las manos sobre el piso. Flexione las rodillas, dejando los pies apoyados contra el piso.

  • Contraiga los músculos abdominales y los glúteos. Eleve lentamente los glúteos hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros.

  • Sostenga la posición durante 5 segundos. Repita esto 10 veces.

Hombre acostado de espaldas, con la cabeza apoyada en una almohada. Sus brazos se encuentran extendidos sobre el piso a cada lado con las palmas hacia abajo. Tiene las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. La flecha muestra que eleva los glúteos del piso.

 

 

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