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Cómo dejar de fumar durante el embarazo

Es posible que recién se haya enterado de que está embarazada. O tal vez ya lleve unos meses de embarazo. De cualquier forma, nunca es demasiado tarde para hacer el cambio. Cada cigarrillo que deje de fumar es un beneficio para usted y para su bebé. Puede ser muy difícil tomar la decisión de dejar de fumar, pero usted puede hacerlo. Aun si ya lo ha intentado antes, no se dé por vencida. Muchos fumadores tratan de dejar el vicio cuatro o cinco veces antes de lograrlo.

 

Los bebés que nacen de madres fumadoras

Los bebés que nacen de madres fumadoras pueden tener los siguientes problemas:

  • Pueden ser más pequeños que lo normal al nacer

  • Tienen más probabilidades de morir por el síndrome de muerte infantil súbita (SIDS, por sus siglas en inglés)

  • Pueden estar fastidiosos e inquietos y enfermarse con más frecuencia

  • Tienen más probabilidades de presentar problemas de aprendizaje durante su desarrollo

  • Tienen más probabilidades de tener obesidad infantil

Elija la forma de dejar de fumar

Usted puede dejar de fumar de las siguientes formas:

  • Cortar en seco: ayer fumaba, hoy ya no. Esto es difícil al principio, pero los cambios se llevan a cabo rápidamente, y los síntomas de abstinencia pueden durar menos.

  • Gradualmente: con el tiempo, va disminuyendo la cantidad de cigarrillos que fuma por día. Para hacerlo, espere más tiempo entre cada cigarrillo. Trate de no aspirarlo.

Póngase una fecha para dejar de fumar

Sin importar qué método elija, señale una fecha para dejar por completo de fumar.

  • Elija una fecha

  • Después de escoger la fecha, márquela con letras grandes en un calendario

Su lista de objetivos para dejar de fumar

¿Por qué quiero dejar de fumar? ¿Qué cosas despiertan mi deseo de fumar?

                                                                                       

                                                                                      

                                                                                      

Empiece por dejar los cigarrillos en los momentos en que menos los necesita. Escriba más ideas. Por ejemplo, anotar sus propios desencadenantes y cómo evitarlos, unirse a un grupo de apoyo, mantenerse ocupada buscando cosas nuevas para hacer y recompensarse por sus logros.

Ponga los límites

Ya sea que decida cortar en seco o gradualmente, ponerse límites puede serle útil.

  • Limite los lugares donde fuma. Elija una habitación o porche, y fume solamente en ese lugar.

  • Ponga una lista de los “beneficios de dejar de fumar” en el lugar donde fuma. Ponga una en el refrigerador y otra en el tablero del auto.

  • Únase a un grupo para dejar de fumar.

Para obtener más información

Aquí tiene algunos recursos que le ayudarán a dejar de fumar:

  • smokefree.gov/talk-to-an-expert

  • women.smokefree.gov

  • National Cancer Institute Smoking Quitline: 877-44U-QUIT (877-448-7848)

 

 
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