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Diabetes: Os benefícios do exercício

Exercícios podem reduzir o nível de açúcar no sangue, ajuda no controle de peso, e melhora seu humor. Ele também pode melhorar a circulação do sangue, reduzir a pressão sanguínea, ajuda você a utilizar o oxigênio mais eficientemente, e melhora a saúde do coração. Até mesmo uma pequena quantidade de atividade regular pode ter um impacto grande em sua saúde.

Mulher idosa subindo escadas internas.

No que o exercício pode ajudar ?

  • Nível de açúcar no sangue. Exercícios regulares melhoram o controle do nível de açúcar no sangue ajudando seu corpo a usar a insulina.

  • Saúde mental e emocional. Atividade física alivia o stress e ajuda a dormir melhor.

  • Saúde do coração. Com exercícios regulares, você pode reduzir o risco de doenças do coração e pressão alta. Você também pode melhorar seus níveis de colesterol e triglicerídeos.

  • Peso. Exercícios ajudam você a perder peso, ganhar músculos, e controlar seu peso.

  • Saúde dos vasos sanguíneos e nervos. Atividades ajudam a reduzir o nível de açúcar no sangue. Isto ajuda a prevenir danos aos vaso sanguíneos e nervos que causam problemas com seu cérebro, olhos, pés, e pernas.

  • Finanças. Se você gerenciar seu nível de açúcar no sangue, você poderá gastar menos em cuidados médicos.

2 tipos de exercícios

Dois tipos de exercícios ajudam seu corpo a utilizar o nível de açúcar no sangue. Especialistas aconselham os dois tipos de exercício para pessoas com diabetes:

  • Exercícios aeróbicos. Este é um movimento rítmico repetido,continuado de grandes grupos musculares durante pelo menos 10 minutos por vez. Exemplos incluem, caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar, aérobica na água, e muitos esportes.

  • Exercícios de resistência (treinamento de força). Este tipo de exercício utiliza músculos para mexer pesos ou trabalhar contra uma resistência. Você pode fazer com pesos livres, máquinas, tubos elásticos de resistência, ou o peso do seu próprio corpo.

Uma meta para alcançar

Sua meta é se tornar mais ativo. Até mesmo um pouquinho ajuda. Escolha uma atividade que você goste. Caminhar é uma grande maneira de se exercitar que qualquer um pode fazer. Converse com seu provedor de saúde sobre quaisquer limitações que você possa ter antes de começar um programa de exercícios. Em seguida, almeje por 40 minutos de atividades físicas de moderada a alta intensidade, pelo menos 3 a 4 dias por semana. 

Colocando atividade dentro do seu dia

Ser mais ativo não precisa ser um trabalho árduo. Experimente estas para colocar mais atividade no seu dia:

  • Utilize as escadas invés do elevador

  • Jardinagem, fazer trabalhos domésticos, e trabalhar no quintal

  • Escolha um local de estacionamento mais longe das lojas

  • Caminhe para conversar com um colega de trabalho ao invés de ligar

  • Separe 10 minutos do seu horário de almoço para caminhar ao redor da quadra

  • Caminhe para o ponto de ônibus um pouco mais longe de seu escritório ou sua casa

  • Leve o cachorro para caminhar depois do jantar.

 

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