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Prevención de caídas [Fall Prevention]

Las caídas a menudo ocurren por un resbalón, un tropiezo o una pérdida de equilibrio. Millones de personas se caen y se lesionan cada año. Estas son algunas maneras de reducir el riesgo de caerse nuevamente.

  • Piense acerca de su caída. ¿Hubo algo que causó su caída que podría arreglar, quitar o reemplazar?

  • Haga que su casa sea segura manteniendo los pasillos libres de objetos que podrían hacerle tropezar.

  • Use forros antideslizantes debajo de las alfombras. No uses alfombrillas pequeñas.

  • No use tapetes para regadera o de bañera que no sean antideslizantes.

  • Instale pasamanos y luces en las escaleras.

  • No camine en lugares mal iluminados.

  • No se pare en asientos o escaleras inestables.

  • Tenga cuidado al alcanzar objetos elevados o al mirar hacia arriba. Esta posición puede causar pérdida del equilibrio.

  • Asegúrese de calzar zapatos que le queden bien, con suelas antideslizantes y en buenas condiciones.

  • Tenga cuidado al subir y bajar las escaleras, los bordes de la acera o cuando camine en aceras desniveladas.

  • Si tiene mal equilibrio, considere usar un bastón o una andadera.

  • Si se cae debido al uso de alcohol, suspenda o limite su consumo.

  • Si su caída estuvo relacionada con el uso de medicamentos para dormir, discuta esto con su médico. Tal vez necesite reducir la dosis a la hora de dormir si se despierta para ir al baño. Para reducir la necesidad de ir al baño durante la noche:

    • Evite tomar líquidos durante varias horas antes de irse a dormir

    • Evacúe su vejiga antes de acostarse

    • Los hombres pueden mantener un orinal portátil cerca de la cama

  • Manténgase tan activo como pueda. Un buen equilibrio, flexibilidad, fortaleza y resistencia son producto del ejercicio, y todos juegan un papel importante en la prevención de las caídas. Pregúntele a su proveedor de atención médica qué tipo de actividades son adecuadas para usted.

  • Haga revisar su vista regularmente.

  • Si tiene mascota, sepa dónde están antes de pararse o caminar de manera que no se tropiece con ellas.

  • Use lamparitas nocturnas.

 

 

 

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