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Sentimiento De Aflicción [Grief Reaction]

La aflicción (dolor, pesadumbre) es el sentimiento que todos experimentamos cuando perdemos a alguien que ha sido importante en nuestras vidas. La aflicción puede durar de meses a años. Esto depende de diferentes factores, tales como qué tan cercana era la persona con usted, y cuanto apoyo recibe durante el proceso de duelo.

Las reacciones físicas normales de la aflicción incluyen pérdida del apetito o comer en exceso, cambios en el peso, problema para dormirse o mantenerse dormido, pérdida del cabello, malestar estomacal, retorcijones, diarrea. Las reacciones emocionales normales de la aflicción incluyen tristeza, ansiedad, sentimiento de depresión o impotencia, y dificultad para concentrarse. Puede haber una tendencia a querer trabajar en exceso o mantenerse tan ocupado que no tenga tiempo de distraerse con el dolor que siente. Otras personas pierden todo el interés en el trabajo.

Cuidado En Casa:

  • Permítase sentir el dolor de su pérdida. Para algunos, esto puede ser parte de curar la aflicción. Hable con otras personas que lo entiendan acerca de su dolor.

  • Tómese tiempo para usted mismo. Propóngase firmemente hacer cosas que usted disfruta (jardinería, caminar en la naturaleza, ir al cine, etc.).

  • Cuide su cuerpo. Coma una dieta equilibrada (baja en grasas saturadas y alta en frutas y verduras) y establezca un plan de ejercicio físico por lo menos 3 veces a la semana durante 30 minutos. Aún el ejercicio moderado (como la caminata enérgica) puede hacerlo sentir mejor. Duerma lo suficiente.

  • Evite el uso de alcohol y drogas para cubrir su dolor emocional. Esto solamente demora el proceso de cura emocional.

  • No se aísle de otras personas. Mantenga contacto diario con familiares o amigos. Hable acerca de su pérdida con aquellas personas más cercanas.

  • Para apoyo adicional, vea a su pastor/sacerdote/rabino, a un consejero o terapeuta, o a su propio médico.

  • Considere unirse a un grupo de soporte para la aflicción. Pídale a su doctor o a nuestro personal información de cómo encontrar uno cerca de su área.

  • Si le han recetado un medicamento para ayudarlo con sus síntomas, tómelo solamente de acuerdo a lo indicado. No lo use con alcohol.

Seguimiento

con su médico o de acuerdo a lo indicado por nuestro personal, si siente que su sentimiento de aflicción no está respondiendo a las medidas de autoayuda. Se puede beneficiar si se atiende con un consejero entrenado o un terapeuta.

Busque Prontamente Atención Médica

si algo de lo siguiente ocurre:

  • Empeoramiento de los síntomas 

  • Imposibilidad de comer o dormir durante tres días seguidos

  • Estado de depresión extremo, miedo, ansiedad o cólera contra usted u otros

  • Se siente fuera de control

  • Siente que puede tratar de hacerse daño a usted mismo

 

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