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Post reemplazo de rodilla: Programa de actividad física en casa

Aplicar las habilidades adquiridas en el hospital o centro de rehabilitación para su programa de actividad física en casa. Use muletas, una andadera o un bastón para trasladarse de manera segura. Al ser perseverante con su programa de ejercicios, será capaz de volver a una vida activa cuanto antes.

Mantener su programa de actividad física

Haga que los ejercicios sean parte de su rutina diaria. La falta de ejercicio puede causar rigidez en las articulaciones y disminución de la amplitud de movimiento. Pero con el ejercicio continuo, incluso se puede ganar más fuerza y rango de movimiento que tenía antes de la cirugía. Programe una visita de control con su terapeuta físico, según se le haya indicado. Él o ella puede añadir una bicicleta fija u otros nuevos ejercicios a su programa.

Ejercicios de rodilla de sentado

Realice ejercicios de sentado junto con sus otros ejercicios. Comience con 10 repeticiones y luego aumente hasta 25 repeticiones por sesión. Realice 2 sesiones por día.

  • Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el piso.

  • Enderece lentamente la pierna operada tanto como sea posible. Sostenga la posición 5 segundos.

  • Doble lentamente la pierna debajo de la silla, lo más lejos que pueda. Sostenga la posición 10 a 20 segundos. Regrese la pierna a la posición inicial.

 

 
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