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Después de un reemplazo de rodilla: Programa de ejercicios para su casa

Aplique las habilidades adquiridas en el hospital o centro de rehabilitación para el programa de ejercicios que realice en su casa. Use muletas, una andadera o un bastón para trasladarse de manera segura. Si persevera con su programa de ejercicios, caminará con más facilidad y podrá volver a una vida activa cuanto antes.

Mantenga su programa de actividad física

Debería ejercitarse como parte de su rutina diaria. La falta de ejercicio puede provocar rigidez en la articulación y reducir la amplitud de movimiento. Pero con el ejercicio continuo, puede llegar a tener incluso más fuerza y amplitud de movimiento que antes de la cirugía. Siga visitando a su fisioterapeuta tal como le hayan indicado. Puede que este profesional le indique usar una bicicleta fija o le agregue otros ejercicios nuevos a su programa.

Ejercicio de cuádriceps

Acostado boca arriba, tense los músculos de sus muslos. Intente poner su rodilla recta. Sostenga unos 5 a 10 segundos y, poco a poco, vaya manteniendo por más tiempo.

Elevación de pierna extendida

Tense el muslo y ponga su rodilla recta, igual que en los ejercicios de cuádriceps mencionados arriba. Levante su pierna varios centímetros de la cama y sostenga unos 5 a 10 segundos. Poco a poco, vaya aumentando el tiempo y la cantidad de repeticiones.

Movimiento de tobillo

Apunte su pie hacia arriba y hacia abajo contrayendo, de manera alternada, los músculos de su pantorrilla y su espinilla. Haga esto con frecuencia para ayudar a aliviar la inflamación de la parte inferior de la pierna.

Ejercicios de rodilla de sentado

Realice ejercicios de sentado junto con sus otros ejercicios. Comience con 10 repeticiones y luego aumente hasta 25 repeticiones por sesión. Realice 2 sesiones por día.

  • Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el piso.

  • Enderece lentamente la pierna operada tanto como sea posible. Sostenga la posición 5 segundos.

  • Doble lentamente la pierna debajo de la silla, lo más lejos que pueda. Sostenga la posición 10 a 20 segundos. Regrese la pierna a la posición inicial.

 

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