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Ejercicios avanzados post reemplazo de rodilla

Esos ejercicios sirven para elongar y fortalecer los músculos que rodean su rodilla. A menos que le indiquen lo contrario, repete cada ejercicio 10 veces por sesión. Aumente hasta 25 repeticiones. Realice 2 sesiones por día. Es posible que le receten algún analgésico 30 minutos antes de cada sesión.

Extensiones de rodilla de arco corto

  • Acuéstese de espalda. Coloque una toalla enrollada debajo de su rodilla nueva y doble la otra rodilla.

  • Mantenga su nueva rodilla en la toalla, levante los pies unos centímetros para enderezar la rodilla.

  • Sostenga la posición 3 segundos. Luego baje el pie lentamente.

Flexión de rodillas

  • Póngase de pie mientras se aferra a una superficie estable, como una mesa.

  • Flexione la rodilla lo más que pueda sin que sienta dolor.

  • Sostenga la posición 3 segundos. Luego baje la pierna lentamente.

Elevación de pierna estirada

  • Acuéstese de espalda en su cama. Doble la pierna sana para mantener su pie plano sobre la cama.

  • Con la pierna operada lo más estirada posible y levantarla aproximadamente a 1 pie de la cama. (Al principio, sólo puede ser capaz de levantar la pierna unos centímetros.)

  • Sostenga la posición 3 segundos. Luego baje la pierna lentamente.

Extensiones de rodilla de arco largo

  • Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el piso.

  • Enderece la rodilla lo más que pueda sin que sienta dolor.

  • Sostenga la posición 3 segundos. Luego baje la pierna lentamente.

 

 
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