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Ejercicios para los hombros: Ejercicios de empuje con el triceps Hombre que sostiene pesas de mano con un brazo hacia abajo. El otro brazo está elevado cerca de la oreja. La imagen fantasma muestra el codo del brazo elevado flexionado para llevar la pesa por detrás de la cabeza.

Este ejercicio estira y fortalece los hombros. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Agarre una pesa de ____ libras en cada mano. Levante un brazo por encima de la cabeza y manténgalo pegado al oído. Flexione el codo y baje la pesa por detrás de la cabeza tanto como pueda.

  • Enderece lentamente el codo extendiendo el brazo hacia arriba. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita el ejercicio ____ veces con cada brazo. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

PRECAUCIÓN: Mantenga la cabeza inmóvil y el cuello erguido. Mantenga el brazo pegado al oído. No arquee la espalda.

 

 

 
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