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Ejercicios para los hombros: Ejercicios de empuje con los hombros

Hombre que sostiene pesas de mano hacia los costados con los codos flexionados a nivel del hombro. Tiene un brazo extendido hacia arriba.

Este ejercicio estira y fortalece sus hombros. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y haga movimientos suaves. Deje de hacer el ejercicio si siente dolor. Si el dolor continúa, llame a su proveedor de atención médica.

  • Sostenga una pesa de ____ libras en cada mano, con los codos al nivel de los hombros y las palmas de las manos orientadas hacia adelante. Los brazos a los lados y levemente hacia adelante. 

  • Levante un brazo hasta que esté casi recto. Sostenga la posición por un segundo. Baje la pesa mientras extiende el otro brazo hacia arriba.

  • Repita el ejercicio ____ veces con cada brazo. Haga ____ series de estos ejercicios ____ veces al día.

PRECAUCIÓN: Si tiene problemas de los hombros, consulte con su proveedor de atención médica antes de hacer este ejercicio. Mantenga la cabeza y el cuerpo inmóviles durante el ejercicio. Mueva solo los brazos.

 

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