Ejercicios para los hombros: Rotación externa - Fairview Health Services
 
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Ejercicios para los hombros: Rotación externa Hombre acostado de lado con la cabeza sostenida por almohadas. La mano toma una pesa de mano con el codo flexionado y el peso contra el estómago. Tiene una toalla enrollada por debajo del codo. La imagen fantasma muestra que el hombre levanta las pesas de mano mientras mantiene los codos en su lugar.

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a estabilizar el hombro lesionado. Para entrar en calor, haga primero ejercicios de flexibilidad (estiramiento). Su proveedor de atención médica le indicará el peso de las mancuernas (pesas) que usted debe usar para los ejercicios de fortalecimiento que siguen. Si no dispone de mancuernas (pesas), pruebe a usar latas de sopa.

  • Acuéstese sobre el lado no lesionado, apoyando la cabeza en una almohada o sobre el brazo. Enrolle una toalla pequeña y colóquesela debajo de su codo superior.

  • Agarre una pesa con su mano superior y flexione ese brazo hasta formar un ángulo recto, apoyando el antebrazo en el abdomen.

  • Mientras mantiene el codo contra la toalla, levante lentamente la mancuerna hasta que el antebrazo esté ligeramente más elevado que el codo. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio.

  • Aumente gradualmente hasta realizar 515 elevaciones.

 

 
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