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Ejercicios para el cuello: Rotación pasiva del cuello

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga alineadas las orejas, los hombros y las caderas, pero no empuje la parte inferior de la espalda contra el piso. Apóyese las manos en la pelvis. Respire hondo y relájese.

  • Con el cuello relajado, colóquese la palma de una mano en la frente. Use la mano para hacer girar la cabeza hacia un lado hasta sentir el estiramiento en los músculos. No haga este ejercicio si siente dolor.

  • Sostenga la posición durante 5 segundos. A continuación gire la cabeza hacia el otro lado.

  • Repita el ejercicio 5 veces en cada lado.

Nota: Mantenga los hombros apoyados contra el piso. No levante la barbilla mientras gira la cabeza.

 

 

 
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