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Ejercicio de estirar y mantenerMujer a gatas con la espalda recta y un brazo extendido recto hacia adelante a la altura del hombro.

Haga este ejercicio en la posición de cuatro patas (con las manos y las rodillas en el suelo). Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni aflojarla). Mantenga los hombros alineados con los oídos. Sostenga esta posición por unos segundos antes de empezar el ejercicio.

  1. Contraiga los músculos del abdomen y levante un brazo directamente frente a usted, con la palma de la mano hacia abajo. Sostenga la posición por 5 segundos, luego baje el brazo. Repita esto 5 veces.

  2. Repita el ejercicio, esta vez levantando el brazo hacia un lado. Repita esto 5 veces.

  3. Repita el ejercicio, esta vez levantando el brazo hacia atrás y con la palma de la mano hacia arriba. Repita esto 5 veces.

Cambie de lado y repita cada ejercicio con el otro brazo.

 

 
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