Print

Doctors and providers who treat this condition

  

Ejercicio de estirar y mantenerMujer a gatas con la espalda recta y un brazo extendido recto hacia adelante a la altura del hombro.

Apoye sus manos y sus rodillas en el suelo para hacer este ejercicio. Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla hacia arriba o hacia abajo). Mantenga los hombros alineados con las orejas. Sostenga esta posición por unos segundos antes de empezar el ejercicio.

  1. Contraiga los músculos del abdomen y levante un brazo directamente frente a usted, con la palma de la mano hacia abajo. Sostenga la posición por cinco segundos, luego baje el brazo. Repita esto entre 10 y 20 veces.

  2. Repita el ejercicio, esta vez levantando el brazo hacia un lado. Repita esto entre 10 y 20 veces.

  3. Repita el ejercicio, esta vez levantando el brazo hacia atrás y con la palma de la mano hacia arriba. Repita esto entre 10 y 20 veces.

Cambie de lado y repita cada ejercicio con el otro brazo.

 

Discrimination is Against the Law. We comply with applicable Federal civil rights laws. We do not discriminate against, exclude or treat people differently because of race, color, national origin, age, disability or sex.
 
 Visit Other Fairview Sites 
 
 
(c) 2017 Fairview Health Services. All rights reserved.