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Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: Flexor de la cadera

Este ejercicio estira y fortalece la parte inferior del cuerpo para ayudar a su espalda. Practíquelo con la frecuencia que le recomiende su proveedor de atención médica. No se apresure ni haga esfuerzos mientras hace el ejercicio. Use una colchoneta, almohada o toalla doblada para protegerse las rodillas y otras áreas delicadas.

  • Arrodíllese en el suelo. Ponga un pie en el suelo frente a usted, con la rodilla ligeramente flexionada. Si es necesario, agárrese de una silla para mantener el equilibrio. Contraiga el abdomen.

  • Mueva las caderas hacia adelante, manteniendo recta la espalda y los hombros. Sienta el estiramiento en la parte anterior de la cadera.

  • Sostenga la posición durante 30-60 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 2 veces. Cambie de lado.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

 

 
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