Estiramiento de isquiotibial (sentado) - Fairview Health Services
 
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Estiramiento de isquiotibial (sentado)Hombre sentado en una colchoneta de ejercicios, con una pierna extendida en forma recta. La otra pierna está flexionada con la planta del pie tocando la parte interna de la rodilla contraria. El hombre se inclina hacia adelante con las manos sobre la pierna extendida.

Su fisioterapeuta podrá sugerirle el siguiente ejercicio de flexibilidad Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor, y consulte con su fisioterapeuta o con su médico. Asegúrese de no saltar durante el ejercicio.

  • Siéntese con una pierna extendida y la espalda recta. Flexione la otra pierna de forma que la planta del pie se apoye contra la parte media del muslo.

  • Trate de alcanzar el tobillo. Mantenga recta la rodilla, el cuello y la espalda.

  • Sienta el estiramiento en la parte posterior del muslo.

  • Sostenga durante 30-60 segundos. Repita esto 2 veces.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

 

 
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