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Estiramiento de isquiotibial (con toalla)

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Póngase una toalla detrás de una rodilla o pantorrilla.

  • Con la toalla, llévese la pierna recta o levemente doblada hacia el pecho.

  • Sostenga la posición por 30-60 segundos, luego baje la pierna.

  • Repita esto 2 veces.

  • Cambie de pierna.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

 

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