Estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionada - Fairview Health Services
 
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Estiramiento de la pantorrilla con rodilla flexionadaHombre de pie frente a una pared con las rodillas flexionadas, palmas contra la pared a la altura de los hombros. Tiene una pierna estirada detrás de él, con el pie apoyado plano contra el suelo. La flecha muestra que se inclina hacia adelante.

El objetivo de este ejercicio es estirar y fortalecer los pies y los tobillos. Antes de comenzar el ejercicio, lea todas las instrucciones. Mientras hace el ejercicio, respire normalmente y no salte. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si el dolor continúa, informe a su proveedor de atención médica.

  • Párese frente a una pared, a una distancia de un brazo. Coloque las palmas de las manos en la pared. Dé un paso adelante, de aproximadamente 12 pulgadas, con su pie ______ .

  • Con los dedos de los pies orientados hacia delante y ambos talones en el suelo, flexione ambas rodillas e inclínese hacia delante. Mantenga esta posición durante ______ segundos. Relájese.

  • Repita este ejercicio ______ veces. Haga ______ series de ejercicios cada día.

 

 

 
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