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Ejercicios de flexibilidad del hombro: Caminata por la pared Hombre de pie, con el brazo levantado y la mano tocando la pared. La imagen fantasma muestra al hombre con el brazo elevado y de pie cerca de la pared, con la mano más arriba apoyada en la pared.

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimientos sin dolor. Mientras se ejercita, respire normalmente y procure moverse con fluidez y regularidad.

Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si tiene dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.

  • Párese con el hombro a unos 2 pies de distancia de la pared.

  • Levante el brazo hasta que esté al mismo nivel que el hombro y luego “camine” por la pared con los dedos tratando de llegar lo más alto que pueda.

  • Sostenga esta posición por unos segundos, luego baje por la pared caminando con los dedos.

  • Repita esto 3 veces. A medida que repite el ejercicio, vaya acercándose más a la pared.

  • Aumente gradualmente el tiempo que sostiene cada estiramiento hasta llegar a 30 segundos.

PRECAUCIÓN: Haga este ejercicio de estiramiento únicamente si se lo recomienda su proveedor de atención médica. No lo haga si se acaba de lesionar.

  

 

 

 
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