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Mujer sentada en una silla con un brazo estirado hacia el hombro contrario. Tiene la mano sobre el codo para estirar el brazo extendido. Ejercicios de flexibilidad del hombro: Aducción (estiramiento horizontal)

Este ejercicio de estiramiento restaura la flexibilidad y alivia el dolor con el tiempo. Mientras hace el ejercicio, asegúrese de respirar profundamente y seguir cualquier instrucción especial que le haya dado su médico o fisioterapeuta.

  1. Ponga la mano del lado que desea estirar sobre el hombro opuesto. Su codo deberá estar apuntando en dirección opuesta a su cuerpo. Intente elevar el codo lo más cerca posible de la altura del hombro.

  2. Con la otra mano, empuje el codo elevado hacia el hombro opuesto. Evite girar la cabeza. Detenga el movimiento cuando sienta el estiramiento. Intente mantener la posición durante 5 segundos.

  3. Aumente gradualmente la frecuencia de este ejercicio hasta hacer 3 series de estiramientos 3 veces al día. Aumente gradualmente el tiempo que sostiene cada estiramiento hasta 30-60 segundos.

Nota: Asegúrese de empujar el codo horizontalmente frente al pecho, no hacia arriba (hacia la barbilla). Con el tiempo, trate de empujar el codo más lejos frente al pecho para aumentar el estiramiento.

Hombro doloroso

El hombro doloroso (llamado también capsulitis adhesiva) es una afección que limita el movimiento del hombro. Si usted tiene hombro doloroso, este estiramiento puede causarle molestias, especialmente al principio. Es posible que transcurran algunos meses antes de obtener los resultados deseados. Pero una vez que el hombro haya sanado, el problema casi nunca vuelve a presentarse. Por lo tanto, es importante que siga su programa de ejercicios de estiramiento. No dude consultar a su médico si tiene cualquier pregunta.

 

 
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