Ejercicios para la espalda: Estiramiento de la pierna - Fairview Health Services
 
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Ejercicios para la espalda: Estiramiento de la pierna

Persona en el suelo acercando sus rodillas al pecho.

Persona haciendo un ejercicio de estiramiento de los muslos en el suelo.

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.

  • Llévese una rodilla al pecho.

  • Sostenga la posición durante 30-60 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 2  veces.

  • Cambie de pierna.

  • Para hacer un estiramiento doble, llévese las dos piernas al pecho al mismo tiempo. Repita esto 2 veces.

Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

 

 
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