Ejercicios para la espalda: Levantamiento de cadera
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Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. No empuje el cuello ni la espalda lumbar contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.
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Eleve lentamente las caderas hacia arriba.
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Apriete el abdomen y los glúteos. Tenga cuidado de no arquear la espalda.
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Sostenga la posición durante
5 segundos. Baje las caderas al piso. -
Repita esto
10 veces.
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
