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Rehabilitación del ligamento cruzado anterior: Elevación de talones Mujer en puntas de pie que se toma de una silla para mantener el equilibrio.

Una vez que recobre el control muscular, tendrá que desarrollar su fuerza para poder apoyar todo su peso en la pierna. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar. Si se lesionó hace poco, espere hasta que la hinchazón y el dolor disminuyan antes de hacer este ejercicio.

  • Párese con la espalda recta. Con una o las dos manos, agárrese de algo sólido como una silla, baranda, mostrador o mesa.

  • Póngase de puntillas, luego baje los talones al piso lentamente.

  • Repita esto como mínimo 10 veces. Hágalo ___ veces al día.

 

 

 
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