Estiramiento de isquiotibial para rehabilitar el ligamento cruzado anterior
Comience su rehabilitación haciendo ejercicios que desarrollen el control muscular, los cuales le ayudarán a lograr metas básicas como conducir un automóvil o regresar al trabajo. Haga los ejercicios con la frecuencia que le recomienden, pero deténgase de inmediato si siente un dolor agudo o que empeora. Aplicarse hielo en la rodilla durante
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Acuéstese boca arriba con la pierna buena flexionada. Póngase una toalla alrededor de la parte posterior de la pierna lesionada. Contraiga los músculos del estómago.
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Mientras mantiene la rodilla lo más recta posible, tire lentamente de la toalla a fin de levantar la pierna lesionada. Eleve la pierna sólo hasta donde pueda llegar cómodamente.
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Sostenga la posición durante
30-60 segundos. Repita esto2-3 veces.
PRECAUCIÓN: Si siente hormigueo o dolor en la espalda o en las piernas, significa que todavía no está listo para hacer este ejercicio.
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
