Tracción de isquiotibial para rehabilitar el ligamento cruzado anterior
Una vez que recobre el control muscular, tendrá que desarrollar su fuerza para poder apoyar todo su peso en la pierna. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar. Si se lesionó hace poco, espere hasta que la hinchazón y el dolor disminuyan antes de hacer este ejercicio.
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Anude los extremos de un segmento de tubo elástico, formando un nudo grande y fuerte. Coloque el nudo detrás de una puerta y cierre la puerta con seguro.
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Siéntese en una silla y colóquese el otro extremo del tubo alrededor del talón de su pierna lesionada.
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Mueva lentamente el talón hacia su cuerpo. Sostenga la posición durante
10 segundos y luego vuelva a la posición inicial sin soltar toda la tensión. -
Repita esto
5 veces.
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