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Rehabilitación del ligamento cruzado anterior: Sentadilla libre Mujer que flexiona las rodillas a 90 grados, los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros.

Una vez que pueda apoyar peso en la pierna sin sentir dolor, comience a agregar ejercicios avanzados a sus sesiones. Usar el equipo de un gimnasio puede contribuir a mejorar la función general de la rodilla. Antes de comenzar, hable con un fisioterapeuta o entrenador atlético certificado. Aprenda la manera correcta de usar el equipo. Comience poco a poco y descanse entre cada serie de ejercicios. A medida que se va fortaleciendo, aumente el número de series de ejercicios.

PRECAUCIÓN: Pregunte a su proveedor de atención médica si usted está listo para hacer este ejercicio. Si trata de hacer demasiado ejercicio antes de tiempo, podría crear nuevos problemas en la rodilla o incluso volver a lesionársela.

  • Párese con las piernas separadas a la misma distancia que hay entre sus hombros, con los pies apoyados en el piso y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.

  • Manteniendo recta la espalda y los talones apoyados en el suelo, agáchese doblando las rodillas. No doble las rodillas más de 90 grados o hasta el punto de causarle dolor.

  • Sostenga la posición durante 1 segundo, luego levántese lentamente hasta adoptar la posición inicial.

  • Haga 2 series de 10 repeticiones.

 

 

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