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Para los padres: Cómo ayudar a su adolescente a comer sano

A medida que crecen, los niños empiezan a tomar sus propias decisiones sobre lo que comen. Usted no siempre va a tener la última palabra. Por eso es necesario que ayude a su hijo a desarrollar costumbres de alimentación saludables. Comience por seguir estas sugerencias.Familia joven preparando una ensalada.

¡Tráigalos a la cocina!

Reserve tiempo todas las semanas para planificar y compartir las comidas con su familia. Pida a su hijo que le ayude a hacer la compra. Esto le dará la oportunidad de tomar decisiones saludables. También puede pedirles que le ayuden a preparar parte de la cena, por ejemplo una ensalada. A continuación la familia entera puede compartir la comida que hicieron juntos. (Si los niños beben leche, pero mamá y papá toman refrescos azucarados, no están predicando con el ejemplo.)

Preste atención a las porciones

En estos tiempos de refrescos gigantes y porciones de comida enormes, es fácil dejarse llevar por la corriente. Sirva porciones de tamaño razonable. Si los niños están llenos, no los obligue a que terminen toda la comida del plato. Y si quieren comer más, ofrézcales verduras o fruta.

Limite los refrescos y los jugos

Los refrescos azucarados y los jugos son auténticos monstruos del sobrepeso. Un pequeño refresco está bien de vez en cuando, pero no sirve para sustituir bebidas más sanas. Las “bebidas de deportistas” y los jugos de fruta también deben limitarse, ya que contienen casi tanto azúcar como los refrescos. Media taza de jugo de fruta cada día está bien, pero no necesitan más. El resto del tiempo, es mejor que beban agua o leche baja en grasa o sin grasa.

 

Buenas opciones en cualquier momento

  • Las frutas y las verduras

  • Pan y cereales de grano entero

  • Leche baja en grasa o sin grasa, yogur y otros productos lácteos

  • Proteínas magras, como pescado, pechuga de pollo sin piel, tofu y frijoles.

  • ¡Agua!

Sólo de vez en cuando

  • Golosinas como dulces, galletas y helado

  • Comidas saladas, como chips

  • Comida frita, como papas fritas

  • Refrescos, bebidas para deportistas y jugos azucarados

Consejos para ahorrar tiempo

Cuando se está muy ocupado, puede ser difícil comer de forma sana. Estos consejos le ayudan a ahorrar tiempo Y calorías:

  • Tenga siempre en casa alimentos sanos para comer bocaditos, como zanahorias, trozos de manzana, frutos secos y yogures bajos en grasa.

  • Combine los alimentos ya preparados (como el pollo asado) con verduras frescas.

  • Prepare comida en abundancia durante el fin de semana y congele lo que sobra para comerlo durante la semana.

  • Si no puede evitar la comida rápida, escoja opciones más saludables, como una ensalada en vez de papas fritas. Y no se deje engañar por la tentación de comidas gigantes a precio reducido.

Cambios paso a paso

El sentido del gusto necesita tiempo para acostumbrarse a los nuevos sabores. Comience poco a poco. Deje que sus hijos escojan las verduras y frutas que deseen probar. Si la nueva comida no tiene éxito la primera vez, sírvala de nuevo a las pocas semanas. Con el tiempo, un sabor desconocido puede convertirse en favorito. Y recuerde que comer de forma sana no es una cuestión de “todo o nada”. Un cambio pequeño es mejor que ningún cambio.

 

 
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