Cómo preparar y disfrutar comidas con su hijo
La mejor manera de enseñar buenos hábitos de alimentación a los niños es cocinar y comer con la familia. Los niños necesitan rutinas para comer al igual que las requieren a la hora de acostarse a dormir. Por esto, las horas de las comidas deben ser un tiempo que la familia pasa en compañía. Deje que su hijo le ayude a preparar las comidas, y coman sentados todos juntos a la mesa. No se olvide de apagar el televisor y conversar en familia. 
Las horas de la comida en familia
Las horas de las comidas deben ser una oportunidad para disfrutar los alimentos, no discutir a causa de ellos. He aquí algunos consejos:
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Sirva a su hijo porciones pequeñas y permítale repetir si todavía tiene hambre.
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No obligue a su hijo a terminar la comida. Su hijo debe dejar de comer cuando se sienta lleno.
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Si su hijo decide que no va a comer, no lo obligue. Pero apague el televisor, guarde sus juguetes y asegúrese de que el niño se siente a la mesa acompañando al resto de la familia. Hágale entender que las horas de las comidas son para sentarse a la mesa, conversar en familia y disfrutar la comida.
¡Su hijo puede ayudarle!
Es más probable que los niños se animen a probar nuevos alimentos si participan en la preparación de las comidas. Incluso los niños más jóvenes pueden realizar pequeñas tareas para ayudar a preparar comidas y bocados. Estas son algunas de las cosas que su hijo puede hacer:
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A los 3 años de edad |
A los 4 años de edad |
A los 5 años de edad |
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Envolver papas en papel aluminio Mezclar ingredientes Desechar cosas en la basura Limpiar las mesas con un trapo Despedazar la lechuga |
Lo mismo que a los 3 años, además de: Pelar naranjas o huevos cocidos Hacer puré de plátanos con un tenedor Poner la mesa |
Lo mismo que a los 3 y 4 años, además de: Medir ingredientes Verter líquidos que no estén calientes Usar un batidor de huevos Partir habichuelas (ejotes) |
Para obtener más información
Para obtener más consejos sobre las horas de la comida en familia:
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Academy of Nutrition and Dietetics
www.eatright.org
